相信很多人都有这样的经历，晚上准备睡觉的是时候，胃里像被火烤，烧得难受，感觉火烧火燎地往上蹿，真是翻来覆去睡不着。

你以为只是偶尔的消化不良？可能并非如此，越来越多的人正在经历类似的痛苦，而罪魁祸首，也许就藏在你习以为常的睡前习惯里。

李叔和王大爷正是如此，一位是每天在公司里面兢兢业业的程序员，一位是今年68岁的退休老人，看似毫无关联的两人，却都饱受胃病的折磨，而他们共同的问题，都指向了“睡觉”。

李叔今年40岁，属于是上有老下有小的阶段，平常白天的时候工作比较忙，也就晚上下班的时候有点自己的自由时间，最好的爱好就是爱吃宵夜。

谁知道有一天，李叔吃完宵夜正准备去睡觉，却怎么睡都睡不着，胃里面翻箱倒海的难受，也感到肚子越来越胀，嘴里发苦，无奈之下的他来到了医院急诊，医生说这是睡前吃太多东西，导致的胃酸反流，李叔这才恍然大悟。

而王大爷今年68岁，早早的就已经退休了，生活和李叔相比也是天差地别，王大爷的生活比较悠闲，每天不是在家里和老伴拌拌嘴，就是出去公园里面和同伴们下下象棋。

当然，王大爷也是家里面出了名的脾气差，动不动就气的不吃饭了，那天王大爷和老伴向往常一样拌嘴，谁知道越吵越激烈，恍惚间王大爷觉得胃一阵疼痛，却不知道是什么缘由，以为是中午吃坏了肚子。

可没想到这肚子疼得王大爷有些受不了，过了好一阵才缓过来，第二天王大爷和老伴一同来到了医院，医生说道是因为情绪的原因刺激到了胃，看来都说“胃是情绪器官”，还真是没说错。

事实上，生活中很多日常不经意的睡前小动作，可能正在默默引发胃病问题，胃病几乎是挺常见，很多人觉得这病跟吃饭没个准儿、工作压力大有关，但大家是否想过，睡前习惯也可能是导致胃病的隐形杀手？

这4种睡前饮食习惯需注意

1.晚上爱吃宵夜：相信很多人都和李叔有同样的经历，很多人睡前总想吃点东西，感觉这样才踏实，殊不知，这种看似无害的习惯，正在慢慢侵蚀你的胃部健康。

尤其是高脂肪、高蛋白食物，消化时间更长，当你进入梦乡时，胃却还在加班，被迫进行高强度工作，胃酸不断分泌，胃黏膜持续受到刺激，长此以往，引发胃酸反流、胃胀、口苦等问题也就不足为奇了，李叔的肚子胀、口苦，正是胃酸反流的典型症状。

胃酸反流，顾名思义，就是胃里的酸性物质倒流回了食道，甚至口腔，食道和口腔的黏膜比胃黏膜脆弱得多，自然难以承受胃酸的侵蚀，于是就出现了烧心、反酸、口苦等不适感。

2.晚餐吃得过饱：很多人都认为，晚上吃饱了才能睡个好觉，实际上吃得太撑了，胃也会很累。

想象一下，大量的食物堆积在胃里，胃就像一个超负荷运转的机器，拼命地分泌消化液，进行蠕动，试图将这些食物消化掉，平躺睡觉时，胃里的食物因重力作用，更容易往上涌，增加胃酸返流的可能性。

想要拥有一个健康的胃，就要学会“善待”它，特别是睡前，睡前两小时尽量避免进食，给胃足够的休息时间，如果实在饿得不行，可以选择一些易消化的食物，例如一小片面包、少量水果等，晚上吃饭别吃太撑，七成饱就好，别让胃太累。

胃也需要休息，让它在睡眠中得到充分的放松，才能更好地为你服务。

3.睡前饮酒：睡前小酌一杯，似乎是很多人的放松方式，但对于胃来说，这无异于雪上加霜，酒精能损害胃黏膜的保护层，导致胃壁更容易受到胃酸的伤害，如果长期下去，胃炎、胃溃疡等问题就会找上门来。

4.睡前饮茶/咖啡：睡前最好不要喝浓茶或咖啡，因为它们都含有咖啡因，喝咖啡可能会让胃酸增多，让胃不舒服的情况更严重，咖啡因会让睡眠变差，让你更难进入梦乡，这样容易形成不良的循环，与其图一时口腹之欲，不如喝杯温水或蜂蜜水，这不仅能解渴，还更能呵护肠胃。

除了饮食之外，还有其他因素和胃有关。

1.不适宜的睡姿：你可能想不到，就连睡姿也会影响胃部健康，很多人都说左边躺下睡觉最舒服，因为胃在肚子左边，这样睡能让胃处在较低位置，有助于减少胃酸往上跑的情况，相反，平躺或右侧卧位则会加剧反流，导致夜间胃部不适。

2.不良的睡眠环境：一个舒坦的睡眠空间对保护胃部健康也相当关键，过冷或过热的室温都会刺激胃酸分泌，导致胃部不适。

最佳的卧室温度在20-24摄氏度之间，湿度保持在50%左右，这样的环境不仅有利于睡眠，还能减少胃酸分泌，保护胃部健康。

3.不良情绪：现在人们生活节奏快，无论年轻人还是中老年人压力都挺大的，晚上休息前很容易感到焦虑和烦躁。

这些情绪会导致胃酸增多，使胃部感觉更不舒服，有时甚至会引起胃痛，王大爷与老伴吵架后出现胃痛，正是情绪影响胃部健康的典型案例，睡前心态平和，对胃部保养挺关键。

4.熬夜：熬夜对身体的危害众所周知，对胃部健康的影响也不容忽视，长时间晚睡容易打乱作息规律，影响胃酸分泌，从而可能引发胃部问题，规律作息，保证充足的睡眠，是保护胃部健康的重要前提。

如何改善睡前习惯？

1.制定合理的作息时间：现在人们生活节奏很快，经常加班到很晚，看剧、玩游戏成了不少人的日常，然而，生物钟紊乱是现代人普遍面临的问题，它不仅影响睡眠质量，还会扰乱胃酸分泌等生理功能，增加胃病风险。

合理安排睡眠，保持规律作息，别熬夜，这对养好胃非常重要，每天尽量固定时间睡觉和起床，哪怕周末也别放松，这样能帮身体形成稳定的生物钟，让胃的工作更规律，长期坚持规律作息，你会发现不仅睡眠质量提高了，胃部不适的症状也会得到缓解。

2.调整晚餐时间及饮食结构：这句“晚饭少一口，活到九十九”的说法其实是挺有道理的，晚餐吃太撑或睡觉前吃太多，会让胃很累，东西堆在里面，胃酸还往上冒。

建议晚餐控制在七分饱，并选择易消化的食物，例如蔬菜、粥、面条等，避免高脂肪、高蛋白、辛辣刺激性食物，这类食物消化得慢，对胃挺有压力的，睡前两小时尽量避免进食，给胃足够的消化时间，让它在睡眠中得到充分的休息。

3.改善睡眠姿势：合适的睡姿对胃部健康至关重要，左侧卧位被认为是最有利于胃部健康的睡姿，因为它可以使胃的位置相对较低，减少胃酸反流到食道的机会。

如果你习惯平躺或右侧卧，可以尝试逐渐调整为左侧卧位，观察是否能改善夜间胃部不适的症状，当然，找到最适合自己的睡姿也需要一个过程，可以根据自身情况进行调整。

4.睡前放松身心：忙碌的日子常常让人感到紧张和焦虑，这些消极情绪对胃的健康可不好，睡前尽量放松身心，避免情绪激动，情绪紧张或焦虑可能会让胃酸增多，使胃部感觉更不舒服，晚上睡觉前保持心情平和，对保护胃很关键。

睡前半小时可以进行一些放松活动，例如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍、泡热水澡等，帮助舒缓情绪，让身心得到放松，为睡眠做好准备，打造一个舒适的睡眠空间挺关键的，比如房间要静悄悄、黑乎乎的，还得有舒舒服服的床和枕头。

5.戒除不良习惯：吸烟、饮酒等不良习惯对健康的危害是多方面的，其中也包括对胃部健康的损害。吸烟会让胃酸增多，伤到胃壁，容易得胃炎或者胃溃疡；喝酒的话，直接破坏胃的保护膜，让胃部炎症更严重，戒除这些不良习惯，不仅有利于胃部健康，也有益于整体健康。

胃病的发生并非偶然，不良的睡前习惯往往是隐藏的健康杀手，从睡前饮食、睡姿、睡眠环境到情绪管理，每一个细节都可能影响胃部健康，通过改善睡前习惯，我们可以有效预防和缓解胃部不适，拥有一个健康的胃，享受更美好的生活。