傅经慧 广西桂平市疾病预防控制中心

随着季节的变换，流感成为一个不可忽视的健康威胁。流感，全称流行性感冒，是一种由流感病毒引起的呼吸道传染病，其传染性强，人群普遍易感，且能引发多种并发症，特别是对于儿童、老年人以及有基础疾病的人群，流感可能导致严重的后果。因此，了解并采取有效的预防措施，对于应对流感季节至关重要。以下是疾控中心提供的详细预防指南，以帮助公众更好地了解和预防流感。

一、认识流感

流感与普通感冒不同，其症状更为严重，主要包括高热、乏力、头痛、全身疼痛以及咳嗽、喉咙痛、流鼻涕或鼻塞等。流感病毒的抗原变异特性使得它的传染性强，同一人群可以多次感染。流感主要通过飞沫传播，如打喷嚏、咳嗽等，患者的传染性在发病后的1~7天内最强，病初2~3天传染性最强。

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流感病毒的抗原变异特性还意味着疫苗需要不断更新以匹配当前的病毒株。流感疫苗分为四价和三价两种，四价疫苗覆盖甲型H1N1、H3N2和乙型Yamagata型、Victoria型四种流感病毒类型，而三价疫苗覆盖除Yamagata型以外的三种类型。由于近年来全球未监测到Yamagata型毒株，因此，接种三价疫苗即可提供足够的保护。

二、提高个人免疫力

增强个人免疫力是预防流感的第一步。体育锻炼是提高免疫力的有效手段，适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力，但应注意避免过度劳累，以免适得其反。

在饮食方面，均衡营养同样重要。摄取足够的蛋白质、维生素以及矿物质等营养素，有助于维持免疫系统的正常运作。此外，一些食物如绿豆汤、川贝冰糖炖雪梨等，也被认为具有一定的预防流感作用，但效果因人而异，不能替代疫苗和药物。

三、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段。流感疫苗每年都需要接种，因为流感病毒会不断变异，且疫苗的保护作用会随时间逐渐减弱。

根据《中国流感疫苗预防接种技术指南(2023—2024)》，建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。除了儿童、老年人等高风险人群外，医务工作者、慢性病人群、养老机构、托幼机构、福利院等人群聚集场所的脆弱人群及员工，以及中小学教师和学生等也应优先接种。

接种疫苗后，人体会产生针对流感病毒的抗体，从而在病毒入侵时提供保护。虽然疫苗不能保证100%的预防效果，但即使感染，接种疫苗的人通常症状也会更轻，恢复更快。

四、保持良好的卫生习惯

良好的卫生习惯是预防流感的基础。勤洗手是减少病毒传播的有效方法，尤其在接触公共物品后、饭前便后等关键时刻。应使用肥皂和流动水洗手，至少搓洗20秒，然后用干净毛巾或纸巾擦干。

此外，咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或屈肘遮住口鼻，防止飞沫传播。用过的纸巾应及时扔进垃圾桶，并立即洗手。避免用手触摸眼、鼻、口等易感部位，以减少病毒入侵的机会。

五、加强室内通风

流感病毒在空气中传播，因此保持室内空气流通至关重要。定期开窗通风，可以降低室内病毒浓度，减少感染风险。特别是在流感高发季节，应尽量避免长时间关闭门窗，保持室内空气新鲜。

在办公室、学校、幼儿园等人群密集场所，更应注重通风换气。如果条件允许，可以安装空气净化设备，进一步降低室内病毒浓度。

六、避免人群聚集

流感季节，应尽量减少前往人群密集、空间密闭的场所，如商场、影院等。如果必须前往，应佩戴口罩，并注意与他人保持距离。在搭乘大众交通工具时，如果可能，应打开窗户，让车内空气流通。

对于高风险人群，如老年人、儿童、孕妇以及慢性基础病患者等，应尽可能减少外出，避免与流感患者接触。如果家庭成员中有流感患者，应做好隔离措施，减少病毒传播的风险。

七、及时就医与休息

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一旦出现流感症状，如高热、乏力、头痛等，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和休息。避免带病上班或上学，以免传播病毒给他人。

流感季节的应对需要全社会的共同努力。通过提高个人免疫力、接种流感疫苗、保持良好的卫生习惯、加强室内通风、避免人群聚集、及时就医与休息以及关注流感疫情动态等措施，可以有效减少流感的发生和传播，保护自己和家人的健康。