来源 | 北京积水潭医院

作者 | 北京积水潭医院针灸科 徐一菲

编辑 | 吴施楠

清明，既是二十四节气之一，也是中华民族祭祖追思的传统节日。此时春意渐浓，万物“吐故纳新”，自然界阴阳二气交汇，气温如过山车般起伏，南方多雨湿重，北方则易生“倒春寒”，呈现“乍暖还寒”的气候特征。

中医认为此时“肝气旺而脾弱”，肝主疏泄，若调摄不当易引发头晕目眩、情绪烦躁、胃肠不适等问题；加之风邪易携湿、寒气侵袭人体，诱发过敏、关节痛等旧疾。因此，人体气血随天地之变而波动，需遵循“春捂秋冻”原则，灵活调整养生策略。

清明饮食宜忌

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宜：

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柔肝养肺：荠菜、菠菜、枸杞叶等青色蔬菜可清肝火；百合、银耳润肺防燥。

健脾祛湿：茯苓、山药、薏米、赤小豆煮粥煲汤，化解体内湿浊。

忌：

发物：竹笋、羊肉、海鲜等易诱发过敏或炎症。

生冷油腻：避免损伤脾胃阳气，加重湿滞。

起居建议

1、早睡早起

建议22点前入睡，6-7点起床，顺应阳气生发。

2、穿衣宜“分层护关键”

可采用“洋葱式穿衣法”：内层吸汗透气（棉质）、中层保暖（羊毛/抓绒）、外层防风（薄外套），根据温度增减。

重点保暖部位：

后颈（风池、风府穴所在，戴围巾防“风邪入脑”）

腰腹（避免露脐装，可贴暖宝宝护神阙、命门穴）

脚踝（穿高腰袜护三阴交，防寒从脚起）

养生运动

1、晨起可练习“嘘字诀”（缓缓吐气发“嘘”音）疏泄肝火。