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当团圆的饭香弥漫，我们迎来了充满欢声笑语的春节。春节不仅是味蕾的盛宴，也是身心健康的考验。假期放飞自我的同时，也别忘了好好照顾自己。今天的春节健康特辑，将为节日的欢乐保驾护航。

唠嗑刷剧打麻将护好你的颈和腰

节日假期，亲朋好友围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐就是几个小时不动窝，为颈椎和腰椎埋下健康隐患。尤其是作为“腰椎稳定器”的腰方肌，长时间处于紧张状态时，很容易诱发腰部不适甚至慢性疼痛。

低头打麻将颈椎的“重负”

低头看牌是打麻将中最常见的姿势，但这个姿势却给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15度时，颈椎负荷会增加到大约12公斤，而倾斜45度时，这个数字可能高达22公斤。如果长时间保持低头姿势，颈部肌肉被迫持续紧绷，容易引发颈部僵硬、疼痛，甚至影响到肩部和上肢，引发头晕、手麻等症状。

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对于已有颈椎问题的人群，长时间低头无疑是雪上加霜。打麻将时，适当抬起牌桌高度或调整牌的位置，可以减少颈椎的受力，让脖子更加放松。

久坐不动给腰的双重挑战

久坐不仅对腰椎造成压力，还会让腰方肌陷入持续紧张状态。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉，位于腰椎两侧，连接髂骨、腰椎横突和第12肋骨，是维持腰椎稳定性的重要“保安”。长时间久坐时，腰方肌需要不断用力维持腰椎的稳定，容易因过度紧张而出现疼痛。特别是那种缺乏足够的腰椎支撑的椅子，坐久了会加重腰方肌的额外负担，进一步引发下腰部疼痛和不适。